Permainan Bola Voli merupakan salah satu permainan atau olahraga yang paling banyak diminati oleh para pemuda Indonesia. Hal tersebut tidak mengherankan, karena bola voly merupakan sebuah permainan yang menyenangkan dan menyehatkan. Selain itu jika kita serius dan fokus maka hobi kita ini dapat kita arahkan untuk menjadi atlit Voli nasional.
Dalam permainan bola voli, salah satu teknik dasar bola voli yang perlu Anda kuasai adalah teknik smash yang baik dan benar. Karena kalau kita tidak berhasil menguasai teknik tersebut maka kita akan bermain kurang maksimal, apalagi kalau kita berposisi sebagai spiker atau smasher. Posisi tersebut merupakan posisi utama untuk meraih sebuah poin dalam permainan bola voli.
Teknik Smash Bola Voli dapat kita latih secara pribadi maupun ikut dalam sebuah training, namun latihan ini Anda harus melakukannya secara rutin agar memperoleh hasil yang maksimal dan berhasil menjadi pemain voli yang profesional. Untuk Anda yang ingin berlatih cara smash yang baik dan benar pada berikut ini perpustakaan.id akan berbagi untuk Anda.
Cara Melakukan Smash Bola Voli Yang Baik dan Benar:
Teknik awalan ini akan mempengaruhi hasil smash Anda, awalan yang baik meliputi pijakan dan penentuan waktu Anda melompat agar nantinya datangnya bola dan waktu Anda melakukan pemukulan dapat berjalan secara tepat.
Sebelum Anda melakukan lompatan, pastikan jarak Anda tidak terlalu dekat dengan net. Hal tersebut bertujuan agar Anda mempunyai tempat yang pas untuk melakukan ancang ancang dan awalan ini sekitar 2-4 meter dari net.
Cara Melakukan Tolakan Bola Voli
2. Teknik Tolakan.
Teknik tolakan untuk menyemash bola voli ini terletak pada otot kaki dan pergelangan kaki, karena saat melakukan tolakan maka akan terjadi kontraksi otot di pergelangan kaki dan pinggul. Oleh karena itu untuk memperoleh lompatan yang tinggi diperlukan latihan seperti squad jam dan latihan lompatan kecil secara rutin. Selain itu juga lakukan ayunan saat melakukan tolakan, karena hal tersebut juga membuat lompatan kita semakin tinggi karena ada dorongan dari ayunan tangan kita.
Cara Memukul Bola Saat Smash
3. Teknik Pukulan Smash Bola Voli.
Pukulan atau smash ini merupakan inti dari teknik smash bola voli, karena itu lakukan hal ini dengan maksimal dan sangat keras agar mendapatkan poin karena lawan gagal membendung pukulan Anda. Untuk mendapatkan hasil maksimal atau smash yang keras maka gunakan juga kekuatan otot perut untuk melakukan pukulan, jaga jarak badan Anda dengan bola.
Karena jika terlalu dekat maka tenaga atau pukulan kita kurang keras. Kemudian arahkan bola ke tempat yang kosong atau area yang tidak diblock lawan, jika Anda mampu loncat lebih tinggi dari lawan maka hal tersebut akan memudahkan Anda untuk meraih poin.
T
4. Teknik Landing atau Mendarat pada Permainan Bola Voli.
Teknik ini sangat berpengaruh terhadap keselamatan Anda, karena kalau gagal mendarat dengan baik dapat mengakibatkan cedera pada kaki Anda. Selain itu pastikan badan Anda tikda menyentuh net, karena hal tersebut dapat dianggap sebagai pelanggaran sehingga lawan yang akan memperoleh poin.
Untuk pendaratan ushakan badan sedikit membungkuk dengan telapak kaki bagian depan yang terlebih dahulu mendarat setelah itu baru semuanya. Namun pastikan juga permukanan lapangan bola voli yang digunakan dalam keadaan baik atau rata.
Teknik dasar smash permainan bola voli di atas dapat Anda lakukan dimana saja, semoga semuanya bermanfaat. Jika ada pertanyaan silahkan komen pada kolom yang ada.
Permainan bola voli memang membutuhkan lompatan yang tinggi. Para pemain voli harus bisa melakukan lompatan tinggi agar bisa menjangkau bola lawan serta mengembalikannya untuk mendapatkan poin. Untuk bisa melakukan lompat tinggi saat bermain voli, berikut adalah beberapa cara melatih agar lompatan menjadi lebih tinggi:
1. Box jump
Box jump adalah latihan menguatkan kaki yang menggunakan sebuah kotak pijakan sebagai alat bantuannya. Cara melakukannya cukup mudah yakni berdiri tegak di depan kotak, lalu lakukan lompatan pendek dengan mendarat tepat di atas kotak.
Lakukan latihan ini paling tidak 10 lompatan dalam satu sesi latihan lalu terus tingkatkan jumlah lompatan pada sesi latihan berikutnya. Latihan box jump akan sangat membantu menguatkan kaki untuk bisa melompat lebih tinggi.
2. Lompat tali
Cara lain untuk bisa mendapatkan lompatan yang tinggi saat bermain voli adalah dengan latihan lompat tali. Latihan lompat tali akan membantu menguatkan otot kaki. Lakukan latihan lompat tali dengan berdiri tegak lurus dan pandangan ke depan.
Lalu ayunkan tali melewati badan sambil melompat setinggi mungkin hingga mendekati puncak ayunan tali. Lakukan latihan ini setidaknya 20 kali lompatan dalam satu sesi latihan dan tambah jumlah lompatan pada sesi latihan selanjutnya.
3. Sprint
Tak hanya melakukan latihan melompat, lakukan pula latihan untuk menguatkan kaki agar kaki lebih kuat saat melompat. Salah satunya adalah dengan melakukan latihan sprint. Latihan sprint atau lari akan membantu menguatkan otot kaki, terutama paha dan betis yang memang memainkan peranan penting dalam melompat. Lakukan sprint pada jalan yang mendatar serta sprint naik turun di tangga untuk menguatkan otot kaki. Sprint naik turun tangga akan memberikan dampak yang lebih efektif dibandingkan dengan sprint pada jalan mendatar.
4. Squat
Latihan selanjutnya yang bisa dilakukan untuk bisa melompat tinggi adalah squat. Latihan squat adalah latihan dengan berdiri jongkok. Latihan ini akan melatih otot kaki untuk melakukan gerakan dengan beban secara tiba-tiba. Lakukan squat dengan 20 kali lompatan pada sesi awal latihan, lalu tambah jumlah lompatan di tiap sesinya.
Itulah 4 latihan untuk melatih lompat tinggi dalam permainan bola voli. Lompatan akan semakin baik dan tinggi jika latihan melompat dilakukan secara rutin dan disiplin.
